حتي لا تقعي في فخ

حتي لا تقعي في فخ "الفته والكوارع"
"ريجيم" العيد.. صحي ومتوازن

حنان الغزاوي :

مشويات
ومقليات وطواجن فته شهية وغنية بالسعرات الحرارية هي مفردات مائدة في عيد
الاضحي المبارك ولان الطعام الشهي هو الفخ الذي نقع فيه دائما فنصاب
بزيادة الوزن وما يعقبه من اضرار عديدة بالصحة.. لذا ينصحك خبراء التغذية
بانه من حقك أن تستمتعي بالوجبات والمشهيات لكن بالقدر المعقول الذي لا
يصيب صحتك بالأذي أو يشوه جمال جسدك بكيلو جرامات زائدة فإذا رغبت
المواظبة علي الريجيم في ايام العيد... فإليك هذه الارشادات التي تساعد
علي السير في الطريق الصحيح لانقاص الوزن بدون متاعب صحية..!
الاجابة عن الاسئلة التالية يمكن ان تساعدك في الحصول علي أفضل النتائج عند اتباعك للريجيم
ما هو ريجيمك المفضل؟
أ التغير المستمر في اسلوب الغذاء
مراقبة كمية ونوعية الأكل
ج نظام ريجيم غير صارم
2 هل تحاولين الاستمرار؟
أ المحافظة علي نفس اسلوبك في التغذية الذي اعتدت علي إنقاص وزنك عن طريقه
ب قللي من الوقت المستهلك في الأكل وإعداد الطعام
ج العودة إلي اسلوب التغذيةالذي اعتدت عليه قبل الريجيم
3 ما هو مستوي ممارستك للانشطة الحركية؟
أ تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة علي الاقل ثلاث مرات
ب ممارسة الرياضة مرة او مرتين يوميا
ج عدم ممارسة أي أنشطة علي الاطلاق
4 ماذا عن شهيتك؟!
أ منضبطة أي تشعرين بالجوع أحيانا قليلة
ب تمكنك من الحرمان من الأكل
ج دائما جائعة
5 وماذا عن المشروبات؟
أ هل تتناولين المشروبات المحلاة بالسكر
ب هل تتناولين أي مشروبات بغض النظر عن السعرات التي تحتويها؟
6 هل تشعرين:
أ بالرضا عن نفسك وفخورة بمجهوداتك
ب بعدم تحقيق أهدافك أو توقعاتك
ج بالحزن او الاحباط أحيانا
7 ما مدي درايتك بمستوي طعامك من الدهون والسعرات؟
أ دراية كافية
ب دراية متوسطة
ج لست واثقة من معرفتك بها دائما
والآن جاء وقت معرفة الحقيقة.. امنحي نفسك ثلاث نقاط عن كل اجابة "أ" واثنين لكل اجابة "ب" ونقطة واحدة لكل اجابة "ج"
اذا
حصلت علي 17 نقطة او اكثر فهذا يعني أنك تسيرين في الطريق الصحيح.. ولكن
تذكري ان فقدان الشهية يصبح بطيئا بعد الاسابيع الاولي من بدء الريجيم
ملاحظات هامة
ينصحك خبراء التغذية بالتعرف علي مشاكلك مع الريجيم حتي تعودي للطريق السليم والوزن المطلوب وأن تلاحظي ما يلي:
ان
الذين يجتهدون في انقاص وزنهم يحاولون دائما التنوع في عاداتهم الغذائية
اكثر من نوعية الاكل نفسه فالتحكم في كمية الاكل والحد من الاطعمة الرسمية
يساعد علي ذلك.
يمكنك ان تضعي قائمة بالاطعمة قليلة الدسم المطلوب شراؤها كل اسبوع. كما يمكنك البدء في اعداد العشاء مبكراً
لا تحرمي نفسك كليا من الاطعمة التي تسبب لك مشاكل بل استبدالها بأطعمة أخري
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعدك كثيرا علي التخلص من الوزن.
ركزي
علي الاطعمة الفنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة حتي تستطيعي ان تأكلي
وجبات أكبر وتشعرين بالشبع دون زيادة للوزن.. علي سبيل المثال التفاح في
الافطار او سلاطة خضراوات.. وأرز اسمر في العشاء.
كيف تحضرين نفسك علي الاستمرار في الريجيم:
كافئي نفسك علي انقاص الوزن
استيقظي مبكرا لممارسة الرياضة
حاولي
التنويع باستمرار في اسلوب تغذيتك.. لان الريجيم وحده لا يحقق الوزن
المطلوب.. ولكي تحققي النجاح في برنامج انقاص وزنك عليك بالتمارين التي
تحرق سعرات اكثر وتحفز التمثيل الغذائي وتقلل من شهيتك وتزيد من صلابتك
الجري وركوب الدراجات وتمارين الايروبيك مفيده جدا..
ولكي
تنجحي في الاستفادة من ممارسة الرياضة عليك بزيادة الوقت المتاح للرياضة
تدريجيا مثلا كل ستة اسابيع. واضيفي عدة دقائق للتمرين الذي يستغرق 20
دقيقة ليصل الي 30 40 دقيقة.
وجبات العيد
اما عن وجبات العيد
بالتحديد فيقول لك الخبراء احذري الأطعمة المشبعة بالدهون وتناولي قليلة
الدهون.. فالسعرات الناتجة عن تلك الدهون تحترق في الجسم علي هيئة انسجة
دهنية. اما السعرات الناتجة عن البروتينات فهي توجه إلي العضلات
احذري تناول الزيتون المايونيز الجبنة الدسمة. الكريمة المضافة للقهوة. جلد الدجاج وصوص السلاطة
غيري
من نظام ممارستك للرياضة فبدلا من ركوب الدراجة انضمي الي فصول الرشاقة
وإذا لم تحققي الوزن المطلوب بممارستك الرياضة.. عليك اتباع النظام الاكثر
ملاءمة لك فمعظم الذين نجحوا في إنقاص وزنهم والاحتفاظ بالوزن ثابت يتبعون
نظاما خاصا بهم قاموا هم بتصميمه وعملوا علي تحقيقه بما يناسب طبيعة
شخصيتهم وعملهم وعودوا حياتهم عليه
لا تتوقعي ان تنقصي وزنك في فترات قصيرة مثل اجازة نهاية الاسبوع او اثناء الجو البارد حيث تقل حركتك بسبب برودة الجو.
كلما اقتربت من الوزن المطلوب حفزي نفسك اكثر بشراء كتاب جديد أو ملابس جديدة اقل حجما او بالذهاب الي السينما.
أخيرا كوني واقعية ولا تحاولي ان تنقصي من وزنك بشكل كبير في وقت قصير manger